- Sujeta el balón medicinal con las palmas hacia abajo.
- Impúlsala de forma explosiva y cárgala hasta la altura de los hombros.
- Levanta el balón por encima de la cabeza y luego lánzalo con fuerza contra el suelo.
- Sostén el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Da un paso atrás hasta la posición de zancada.
- Vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
- Sujeta el balón medicinal por encima de la cabeza.
- Baja en sentadilla manteniendo la espalda recta.
- Levántate de nuevo. Repite las repeticiones deseadas.
- Sostén el balón medicinal en el pecho.
- Da un paso atrás hasta la posición de zancada.
- Vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
