- Allongez-vous à plat sur le sol, la tête près du point d'ancrage de la bande, qui doit être à 6 to 12 inches au‑dessus de votre tête
- Placez l'élastique autour du médio-pied et tendez les genoux et les hanches.
- Fixez un élastique à un point stable.
- Placez les boucles de l'élastique derrière vos genoux.
- Faites un squat normal et tendez vos genoux contre l'élastique en position haute.
- Fixez la bande au point le plus bas possible. Placez-vous à califourchon sur la bande, puis saisissez-la à deux mains.
- Reculez de quelques pas jusqu'à ce que l'élastique soit tendu.
- Poussez les fesses vers l'arrière jusqu'à ressentir un étirement des ischio‑jambiers. Puis étendez les hanches pour revenir à la position de départ.
- Placez la bande autour de votre cheville. Placez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, pieds orientés vers l'avant et mains sur les hanches.
- Soulevez la jambe droite sur le côté, en l’éloignant du corps et en gardant le genou tendu. C’est votre position de départ.
- En gardant une bonne posture, écartez la jambe droite aussi loin que possible sur le côté, en maintenant la jambe gauche bien plantée au sol. Maintenez une seconde, puis ramenez la jambe droite à la position de départ.
