- バンドをドアノブや柱などのしっかりした固定点に取り付けてください。
- 足を肩幅に開いて立ち、バンドを両足首に巻く。
- 足を揃えたまま、脚を外側に開き、再び体の中心に戻す。指定した回数繰り返す。
- 膝の上にループバンドを着け、膝を曲げて横向きに寝ます。
- 足を揃えたまま、上側の膝を上に持ち上げます。
- 腰を後ろに回さず、ゆっくり下ろします。
- バンドを膝のすぐ下、またはすぐ上に装着する。
- クォータースクワットの姿勢を取る。
- バンドにたるみが出ないように常にテンションを保ちながら左右にステップする。
- バンドを安定した場所に固定し、ハーフスクワットの姿勢を取る。
- 片手でバンドループを持ち、肘をまっすぐ後ろに引く。
