- Fija la banda a un punto estable.
- Colócate en posición de media sentadilla y manténla.
- Realiza un remo manteniendo la posición de sentadilla.
- Ponte de pie con un agarre al ancho de los hombros. Ambos pies deben estar sobre la banda, con la banda pasada sobre ambas manos.
- Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas.
- Intenta alcanzar la profundidad paralela (tu muslo debe quedar paralelo al suelo). Si no sabes cuál es la profundidad de tu sentadilla, prueba a hacerla frente a un espejo y vigila tu técnica.
- Ponte de pie sobre la banda y pásala alrededor de la parte superior de la espalda, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Inclínate desde las caderas manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Aprieta los glúteos para volver a la posición de pie, manteniendo la tensión de la banda durante todo el movimiento.
- Coloca la banda elástica alrededor de los pies y mantén la posición de plancha alta.
- Extiende una pierna hacia atrás, apretando el glúteo arriba.
- Baja lentamente y repite antes de cambiar de lado.
