- Comienza de pie con los pies a la anchura de la cadera, sosteniendo una barra en el pliegue de los brazos, cerca del abdomen. Las palmas deben mirar hacia tu cuerpo.
- Lleva las caderas hacia atrás y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, mantén la espalda recta y el core contraído.
- Empuja con los talones para extender las caderas y ponte de nuevo en la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados sobre una caja, la barra colocada sobre las caderas y cruza una pierna sobre la otra.
- Empuja desde los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Activa los glúteos en la parte alta del movimiento, haz una breve pausa y vuelve a bajar las caderas hasta la posición inicial.
- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados sobre una caja y la barra apoyada sobre tus caderas.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Activa los glúteos en la parte alta del movimiento, pausa brevemente y baja las caderas hasta la posición inicial.
- Empieza tumbado boca arriba con los pies apoyados sobre una caja y la barra colocada sobre las caderas. Levanta una pierna y retírala de la caja.
- Empuja con los talones y eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los pies planos sobre la caja.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento, haz una breve pausa y baja las caderas de nuevo a la posición inicial.
