- 足を腰幅程度に開いて立ち、腹部付近の腕のくぼみにバーベルを抱える。手のひらは体側に向ける。
- お尻を後ろに引き、太ももが床と平行になるまで体を下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- かかとで床を押して股関節を伸ばし、元の位置まで立ち上がる。
- まず仰向けに寝て、両足をボックスの上に置き、バーベルを腰の上に乗せ、片脚をもう一方の脚に組む。
- かかとで押し、ボックス上で足裏を平らに保ちながら腰を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の頂点でお尻を締め、一瞬止めてからお尻を元の位置まで下ろす。
- まず仰向けに寝て、両足をボックスの上に乗せ、バーベルを腰の上に置く。
- かかとで押し、足をボックスに平らにつけたまま、お尻を天井に向かって持ち上げる。
- 動作のトップでお尻に力を入れ、一瞬止めてから腰を開始位置まで下ろす。
- まず仰向けに寝て、足をボックスの上にのせ、バーベルを腰の上に置く。片脚を持ち上げてボックスから離す。
- かかとで押し、足裏をボックスに平らにつけたまま、腰を天井に向かって持ち上げる。
- 動作の頂点でお尻に力を入れ、軽く止めてから腰を元の位置まで下ろす。
