Fique perpendicular à barra, com a extremidade da barra à frente dos seus pés. Agache e segure a extremidade da barra com a mão mais próxima ao suporte do landmine, com a palma voltada para o corpo.
Empurre os pés contra o chão para iniciar o movimento. Quando suas pernas estiverem totalmente estendidas, puxe a barra para cima com uma das mãos e comece a girar o tronco em direção ao suporte do landmine. Enquanto faz isso, leve a outra mão até a barra e troque a pegada. Empurre a barra para estender o braço completamente para cima, girando o pé de trás para permitir maior rotação do tronco.
Execute o movimento no sentido inverso para retornar à posição inicial. Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.
Segure a extremidade da landmine e fique perpendicular à barra.
Levante a perna de dentro e mantenha a perna de fora plantada.
Empurre os quadris para trás, mantendo os joelhos quase estendidos. Quando sentir o alongamento nos posteriores da coxa, empurre os quadris para frente até ficar em pé, com o tronco ereto.
