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自重カーテシーランジ（左右交互）
中級
1
バーベルを背中に乗せる
2
足を後ろに回しながら、同時にウェイトを下ろす。
3
元の位置に戻り、反対の脚でも繰り返す。
自重左右交互サイドランジ
中級
1
背筋を伸ばして立ち、足を腰幅に開く。
2
右に一歩踏み出してサイドランジ
3
戻って、左にランジ。
自重リバースランジ（左右交互）
中級
1
足を揃えて立つ。
2
右足を後ろに一歩引く。
3
スタート位置に戻り、左足でランジする。
自重ヒップアブダクション
初心者
1
股関節を外転させ、脚を横に上げる。
2
元の位置に戻し、足が地面に触れる直前で止める（筋肉の緊張を保つため）。
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