- اجلس على البوسو، اميل للخلف، اجعل أحد قدميك على الأرض.
- قم برفع الوركين لأعلى بشكل مستمر، وأجهد عضلات الأرداف، مع تمديد الساق الواحدة.
- أعد خفض الوركين للخلف وغير الساق المستعملة.
- قف أمام البوسو، بوضع قدم واحدة على المركز.
- انخفض إلى وضعية الانثناء، بحيث يكون ركبتك عند زاوية 90 درجة.
- ادفع بقدمك الأمامية للعودة إلى وضعية البداية.
- وقف على البوسو بحيث تكون قدميك على بُعد متساوٍ بمقدار عرض الكتفين.
- ابدأ بالهبوط للأسفل في وضعية القرفصاء، مع الحرص على أن تكون ركبتيك مُحاذية لأصابع قدميك.
- استخدم كعبيك للوقوف من جديد.
前へ次へ
表示中 9 〜 11 / 11 結果