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Burpee sur Bosu Ball
Intermédiaire
1
Placez-vous sur le Bosu, pieds écartés à la largeur des épaules.
2
Accroupissez-vous et posez les mains sur le Bosu.
3
Sautez les pieds en arrière pour passer en planche, faites une pompe, puis sautez les pieds en avant pour revenir en squat.
Pont fessier, pieds surélevés sur Bosu Ball
Débutant
1
Allongez-vous sur le dos, placez les pieds sur le Bosu, genoux fléchis.
2
Soulevez les hanches et contractez les fessiers.
3
Redescendez les hanches pour compléter une répétition.
Demi-burpee sur Bosu Ball
Débutant
1
Placez-vous sur le Bosu, pieds écartés à la largeur des épaules.
2
Descendez en squat et placez les mains sur le Bosu.
3
Sautez les pieds en arrière pour vous mettre en gainage, puis sautez pour revenir en squat.
Bosu Ball Pont fessier
Débutant
1
Assieds-toi sur le Bosu, penche-toi en arrière, mains au sol.
2
Montez les hanches en contractant les fessiers.
3
Redescendez les hanches pour terminer la répétition.
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結果
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