- Utilisez une sangle de cheville. Positionnez le câble en bas de la machine à poulies croisées.
- Poussez la cheville tout droit vers l’arrière en étendant la hanche. Maintenez un temps dès que vous sentez la contraction des fessiers.
- Puis fléchissez les hanches jusqu'à revenir à votre position initiale.
- Placez une barre droite ou une barre EZ sur la fixation inférieure de la machine. Faites un squat pour ramener la charge en position debout, puis reculez de quelques pas.
- Poussez vos fesses vers l’arrière pour initier le mouvement, puis projetez-les vers l’avant jusqu’à revenir en position debout.
- Pour éviter les blessures, gardez toujours le dos plat pendant chaque exercice.
- Commencez avec une barre droite ou une barre EZ.
- Placez vos coudes directement sous la barre, remontez en vous redressant, puis reculez de quelques pas.
- Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Remonte complètement en position debout.
- Utilisez une sangle de cheville. Réglez le câble tout en bas.
- Placez-vous de profil, avec l'attache de cheville sur la jambe extérieure. Reculez de quelques pas.
- Effectuez une abduction des hanches et levez la jambe sur le côté.
- Revenez à la position de départ et arrêtez-vous juste avant que votre pied ne touche de nouveau le sol (pour maintenir la tension musculaire).
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