- この種目ではストレートバーまたはEZバーを使用できます。ケーブルはすべて一番下の位置にセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。 スプリットスタンスを取る。 片方の脚を前に、もう片方を後ろに置く。
- 膝と股関節を曲げてスプリットスクワットを始める。後ろ脚の膝が床に着くようにする。
- スクワットから立ち上がる。
- ストレートバーまたはEZバーアタッチメントで開始。ウェイトをスクワットで持ち上げて立ち上がり、数歩後方に下がる。
- 片脚を持ち上げながら、動作を開始するためにお尻を後ろに突き出す。 立位に戻るまでお尻を前に押し出す。
- 指定の回数を終えたら反対側の脚に切り替えてください。
- 怪我を防ぐには、背中を常にまっすぐに保つ。
- この種目はロープアタッチメントで行うのが最適ですが、ほかのアタッチメントでも行えます。アタッチメントはマシンの最下部にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向け、ケーブルの中央にまたがってアタッチメントを掴む。 数歩下がる。
- 股関節をヒンジさせ、背中をフラットに保ち、膝はほぼ伸ばしたままにする。
- 股関節を前に押し出し、立ち姿勢に戻るまで行う。
- ロープーリーに背を向け、ハンドルを肩の高さで持ちます。
- 胸を張り、足裏を床につけたままスクワットを行います。
- 力強く立ち上がり、ハンドルを頭上に押し上げます。
- ハンドルを肩まで下ろし、繰り返します。
