- 足を肩幅に開き、ローカーブルのハンドルを肩の高さで持ちます。
- 胸を張り、膝を外側に向けたまましゃがみます。
- 力強く立ち上がり、両腕が伸びるまで両方のハンドルを頭上に押し上げます。
- ディップベルトを装着する。ストラップ／チェーンをケーブルのカラビナに取り付ける。
- 数歩後ろに下がる。膝と股関節を曲げてスクワットを始める。
- スクワットではウェイトに体を前方へ引かせる。立ち上がるときはシューズのつま先で前方を押し、スタート位置に戻す。
- ディップベルトを装着し、ストラップ/チェーンをケーブルのカラビナに取り付けてください。
- 数歩後ろに下がり、前後に足を開いて構える。
- スプリットスクワットで体を下ろし、ウェイトに前方へ引かれるのを許す。元の位置に戻るときは抵抗に対して後方へ押し返す。
- まずハンドルをマシンの一番下にセットする。ボックスを掴んでその上に立ち、スクワットでウェイトを持ち上げて立ち上がる。
- お尻を後ろに引いて動作を始め、立ち上がるまでお尻を前に押し出す。
- 怪我を防ぐため、どのエクササイズでも背中は常にまっすぐに保ってください。
