- マシンの下部にストレートバーをセットする。バーをスクワットで持ち上げて立ち上がり、後ろに数歩下がる。
- 片足を前後にずらした姿勢で立つ。動作はお尻を後ろへ引いて始め、立ち姿勢に戻るまでお尻を前へ押し出す。
- 怪我を防ぐため、どの種目でも常に背中をまっすぐ保つ。
- 足を腰幅程度に開いて立ち、肘のくぼみにバーを挟み、手のひらを体側に向ける。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保ったまま股関節を折り曲げて上体を前に倒し、地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- かかとで押して股関節を伸ばし、体を元の位置に戻す。
- アンクルストラップを使用する。ケーブルはクロスオーバーマシンの一番下にセットする。
- 膝を曲げて、足首を真っ直ぐ後ろに押し出し、股関節を伸展させる。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を曲げて元の位置に戻します。
- アンクルストラップを装着する。ケーブルはクロスオーバーマシンの中間の高さに設定する。
- 足首をまっすぐ後ろへ押し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたらone countキープ。
- 次に股関節を曲げ、元の位置に戻るまで動かす。
