- Párate erguido, sujetando las pesas rusas a los lados, con los pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90°.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
- Coge un palo o sujétate a algo estable (jaula, banco).
- Coge una caja a la altura de la rodilla o un poco más baja.
- Sujeta el palo con el brazo derecho, la kettlebell con el izquierdo y coloca la pierna derecha sobre el cajón.
- Inicia la sentadilla flexionando las rodillas. Acerca tu rodilla al suelo o bájala hasta tocar el suelo. Asegúrate de mantener el pecho erguido.
- Párate sobre una plataforma, con las pesas rusas en posición de rack frontal, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, baja la rodilla hacia el suelo, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial.
- Coloca la barra a media altura del muslo. Apoya la pierna de trabajo contra la barra.
- Coloca un pie detrás. El pie trasero debe apoyarse únicamente sobre las puntas. El pie delantero debe permanecer apoyado plano en todo momento.
- Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial delantero.
- Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante de nuevo hasta volver a la posición de pie.
