- Leżąc na podłodze, zegnij jedno kolano i oprzyj stopę pewnie o podłogę, a drugą nogę wyprostuj. Oprzyj kettlebell na biodrach.
- Dociskając zgiętą nogę i utrzymując napięcie w mięśniach core, unieś miednicę i wyprostowaną nogę nad podłogę, aż brzuch, miednica i uda ułożą się w jednej linii.
- Powoli opuść się na ziemię do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Usiądź na podłodze: jedną nogę zegnij w kolanie ze stopą mocno opartą o podłogę, drugą wyprostuj i oprzyj plecy o ławkę.
- Oprzyj kettlebell na miednicy, unieś miednicę, aż brzuch, miednica i uda będą w jednej linii.
- Powoli opuść do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Trzymaj kettlebell tuż nad kolanem, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie podciągnij kettlebell do barku, łapiąc go w częściowym przysiadzie.
- Stań prosto i wyciśnij kettlebell nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Trzymaj jeden kettlebell przy boku i postaw przeciwną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty przedniej nogi, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany tułów i napięty core.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej pozycji, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
