- Allongé au sol, un genou plié avec le pied bien appuyé au sol et l’autre jambe tendue, posez la kettlebell sur le bassin.
- Poussez sur la jambe fléchie et gardez les muscles du tronc engagés. Relevez votre bassin et la jambe tendue du sol jusqu’à ce que votre ventre, votre bassin et vos cuisses forment une ligne droite.
- Descendez lentement jusqu'au sol, revenez à la position de départ et répétez.
- Assis au sol, une jambe fléchie, le pied bien à plat et l’autre jambe tendue, appuyez votre dos contre le banc.
- Posez le kettlebell sur votre bassin, puis relevez le bassin jusqu'à ce que votre ventre, votre bassin et vos cuisses soient alignés.
- Redescendez lentement jusqu'à la position de départ, puis répétez.
- Tenez un kettlebell contre votre poitrine et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez le(s) kettlebell(s) entre vos cuisses et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
