- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, skierowanymi do przodu. Chwyć boki talerza obciążeniowego dłońmi skierowanymi w dół.
- Utrzymaj równowagę na jednej nodze. Podnosząc ciężar trzymaj ramiona i plecy proste, jednocześnie cofając drugą nogę w kierunku podłoża.
- Trzymaj uniesioną nogę prostą i w linii z plecami, gdy opuszczasz talerz z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając talerz przed sobą, z lekko ugiętymi kolanami.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy prosto, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
- Wypchnij biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań w rozkroku na szerokość bioder, talerz trzymany za karkiem, kolana lekko ugięte.
- Pochyl się w biodrach, utrzymując plecy proste, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
- Wypchnij biodra, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając talerz przed tułowiem.
- Zrób krok w bok jedną nogą, ugnij kolano i opuść biodra do wykroku.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę, przestępując na nią drugą nogą.
