- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp öne dönük durun. Ağırlık plakasının kenarlarını avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
- Tek ayak üzerinde dengede durun. Ağırlığı kaldırırken kollarınızı ve sırtınızı düz tutun, diğer ayağınızı yere doğru geriye getirin.
- Kaldırdığınız bacağı düz ve sırtınızla hizalı tutun; plağı başlangıç pozisyonuna indirirken.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, plakayı önde tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutarak gövdeniz yere paralel olana kadar.
- Kalçalarınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, plakayı ense arkasında tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutun; gövdeniz yere paralel olana kadar.
- Kalçalarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde tutun.
- Bir ayağını yana doğru bir adım at, dizini bük ve kalçalarını lunge pozisyonuna indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ön ayağınızla itiş yapın.
- Diğer tarafa diğer ayakla adım atıp tekrarlayın.
