- Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Brust aufrecht. Gehe so tief wie möglich in die Kniebeuge, während deine Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Halte die Kniebeugeposition und strecke die Gewichtsscheibe nach vorn, dabei Arme und Rücken gerade halten.
- Bring die Platte zurück an deine Brust, halte die Hocke und strecke die Platte wieder vor dich aus.
- Stehe schulterbreit mit den Füßen und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper.
- Mit dem rechten Fuß nach hinten und über die Körpermitte treten, beide Beine beugen und in einen Ausfallschritt absinken.
- Drücke dich durch den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß zurücktrittst und ihn überkreuzt.
- Wechsle weiterhin die Seiten, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.
- Stell dich hüftbreit hin, die Gewichtsscheibe vor den Füßen und die Knie leicht gebeugt.
- Hüfte und Knie beugen, um die Gewichtsscheibe mit den Handflächen zum Körper zu greifen.
- Halte den Rücken gerade und richte dich auf, während du die Gewichtsscheibe vom Boden hebst.
- Bringe die Gewichtsscheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du Hüfte und Knie beugst.
- Senk dich in eine Kniebeuge und halte die Gewichtsscheibe auf Brusthöhe.
- Führe die Gewichtsscheibe langsam zu deinen Schultern und halte dabei die Ellenbogen eng am Körper.
- Oben im Bizepscurl kurz halten, dann die Gewichtsscheibe wieder auf Brusthöhe absenken.
- Wiederhole die Bizepscurls, während du die Kniebeugeposition hältst.
