- 坐在地上，背后放一张长凳。把杠铃横放在双腿上，位于髋部上方。
- 背靠长凳，肩部靠在凳面上，双臂向两侧伸展，以凳子支撑。
- 用脚发力，推动臀部向上伸展以抬起重量。用肩膀和双脚支撑重量。
- 缓慢伸展到最大幅度，然后缓慢回到起始位置。
- 相扑硬拉的站距可以不同。有人喜欢脚趾靠近杠铃片，也有人喜欢更窄的站距以便从地面获得更多发力。
- 确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部正上方。保持背部平直并将杠铃从架上解下。
- 保持膝盖基本伸直，通过屈伸髋部来完成动作。
- 采用与肩同宽的握距，使用双掌正握或混合握法。
- 将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。注意感受大腿后侧的拉伸。
- 当你感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到恢复站立姿势。
- 单腿大步向前，直到肩膀位于 smith machine 下方
- 下放身体，直到后膝几乎触地。前膝应弯成90-degree角，后腿保持伸直。
- 用前脚的脚跟发力，将身体推回起始位置。
