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  • 单端杠铃抓举

    在你面前握住杠铃的一端。
    抬臀，把肘部抬向天花板，钻到杠铃下方。

  • Landmine交错站姿罗马尼亚硬拉

    采取前后交错站姿，后腿弯曲，前腿基本伸直。
    把臀部向后推，直到感觉前腿大腿后侧有拉伸感。
    将臀部向前推，直到站直。

  • Landmine 相扑硬拉

    双脚分开站立，将双腿跨在杠铃一端两侧。
    弯腰屈膝，抓住杠铃。
    带着杠铃站起。

  • 地雷杆推举

    以杯式握法握住杠铃。
    将臀部向后推，下沉进入深蹲。
    脚跟发力，起身回到站立。利用腿部产生的动量将杠铃推至头顶上方。
    在开始下一次重复之前，让杠铃回到高脚杯位置。
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