MuscleWiki Logo

  • 跳箱

    站在箱子前面。
    *首次尝试请从低箱开始*
    下沉到半蹲的四分之一深度，然后猛地向前挺髋。
    着陆时尽量轻柔，落在箱子中间，减少对关节的冲击。

  • 跌落跳

    站在箱子上。 从箱子上踏下并落地。
    尽量轻柔着陆。着陆时屈膝以减小对关节的冲击。
    着地后立即接着再跳一次。这样能帮助你学会吸收冲击。

  • 坐姿跳箱

    摆放两个箱子：一个用于跳上，另一个用于坐上。
    从坐姿开始，猛地向前挺髋。
    跳上箱子，轻轻着地。

  • 单脚跳箱

    双脚与肩同宽站立。
    跳上你的箱子，单脚着地。
    尽量落在跳箱中央，并尽可能轻柔着地。
前へ次へ