- ダンベルをゴブレットポジションで持つ。肘は拳の真下に置く。
- 膝はほとんど伸ばしたまま、ヒップを後ろに引く。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。
- ストレッチを感じたら、股関節を突き出して立ち上がるまで戻る。
- 膝をついて、誰かに足首を押さえてもらってください。
- 手を前に出してください
- 膝を軽く曲げ、ゆっくり体を床に下ろす（ゆっくりの方が良い）
- 腕立て伏せを行い、開始位置に戻す。
- 肩幅に立つ。膝をほぼ伸ばしたまま、お尻を後ろに突き出す。
- ハムストリングスにストレッチを感じるはずです。ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出してレップを完了させてください。
- 腰を前に突き出しすぎないでください。腰を反らしすぎてしまいます。普通の立ち姿勢で止めてください。
- 肩幅より少し広めに立ち、膝を軽く曲げて脚の間でケトルベルを持つ。
- 背中をまっすぐに保ったまま、ケトルベルを胸の高さまで振り上げ、コントロールして下ろす。
- 繰り返す
