- マットの上端に立ち、足を大きく開いて始める。
- マットの上端に立ち、足を大きく開いてスタート。
- 息を吐きながら股関節から前屈し、手を頭上を越えて地面に向かって下ろす。
- 数回呼吸をしてキープし、手を離して立ち上がる。
- ランドマインの前に立ち、足は腰幅に開き、膝を軽く曲げる。両手でランドマインバーを握り、手のひらは向かい合うようにして太ももの前で保持する。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを締めたまま股関節をヒンジさせて臀部を後ろに引き、ランドマインを太ももに沿って下ろす。背中をフラットに保ったまま股関節から上体を前に倒し、バーが床に近づくように下げる。ハムストリングに伸びを感じるまで動作を続け、脚はほぼまっすぐにして膝は軽く曲げておく。
- 動作を逆にするには、背中をまっすぐに保ちつつ、かかとで床を押しながら腰を前方に押し出します。
- 希望の回数を繰り返す。
- ランドマインの端を握り、バーに対して直角に立つ。
- 内側の脚を上げ、外側の脚は床にしっかりつけたままにする。
- 膝はほぼ伸ばしたままお尻を後ろに引く。ハムストリングスが伸びているのを感じたら、お尻を前に押し出して直立するまで戻す。
- 足を前後に開いて立つ。後ろ足は曲げ、前足はほぼ伸ばす。
- 股関節を後方に引き、ハムストリングの前部に伸びを感じるまで
- お尻を前に押し出し、立ち上がるまで
