- バンドの上に立ち、背中の上部に回し、足を腰幅に開きます。
- 背中をまっすぐに保ち、膝を軽く曲げたまま、股関節から上体を前に倒します。
- バンドの張りを保ったまま、お尻を締めて立位に戻ります。
- ロングボックスにうつ伏せになり、腰を支え、足にストラップを巻きます。
- 脚を伸ばし、体幹に力を入れ、骨盤をニュートラルに保った状態から始めます。
- 膝を曲げ、ハムストリングスを使ってかかとをお尻に引き寄せます。
- ストラップの張力を一定に保ち、コントロールしながらゆっくり脚を伸ばします。
- ウォーキングできる快適な速度までトレッドミルの速度を上げます。
- ステップに乗り、ハンドルを軽く握って、背筋を伸ばし、背骨をニュートラルに保ちます。
- 足裏の中央で踏み込み、左右のステップを滑らかに交互に行い、ハンドルに強くもたれかからないようにしましょう。
- 適度なペースで行い、リズミカルに呼吸し、膝をつま先の向きに合わせて動かします。
