- バーを僧帽筋の上に乗せる。バーが首に食い込まないよう、必要ならパッドを使う。
- お尻をまっすぐ後ろに突き出す。 膝はほとんど伸ばしたままにする（軽く曲げるイメージ）。 また、次の点を確認して
- ハムストリングスに伸びを感じるポイントを探す。伸びを感じるのは、背中を丸めずに可動域の終わりに近づいている合図。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に押し出して立ち上がるまで動かす。
- ヒップをまっすぐ後ろへ押し出し、使っていない脚を後方に伸ばす。各レップで反対の足を地面に軽くつけても構いません。
- 膝はほぼ伸ばしたままにする。ハムストリングにストレッチ感が出る位置を探す。ストレッチを感じたら、股関節を前に押し出して立ち姿勢に戻る。
- 背もたれパッドと足首パッドを身長に合わせて調整してください。
- 膝パッドのロックを解除して、できるだけ下げてください。
- 抵抗に対して膝を曲げ、ハムストリングスが伸びるのを感じるまで膝を伸ばす。
- まず肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
- 片足をやや後方に引き、後ろ足のかかとをステップやウエイトプレートの上に乗せる。
- このスタートポジションから、股関節と膝を曲げてダンベルを床に向かって下ろし、背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- ダンベルが膝下に来たら、かかとで床を押してスタートポジションに戻る。
