- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e voltados para frente. Segure as laterais de um disco com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Equilibre-se em uma perna. Ao levantar o peso, mantenha as costas retas e os braços estendidos, enquanto leva a outra perna para trás em direção ao chão.
- Mantenha a perna levantada esticada e alinhada com as costas enquanto abaixa a anilha de volta à posição inicial.
- Contraia o core e estenda as pernas para levantar a anilha do chão.
- Fique em pé sobre uma perna, mantendo a outra suspensa e segurando a anilha à frente do corpo.
- Mantenha as costas retas e a cabeça em posição neutra, olhando para frente.
- Abaixe a anilha de volta ao chão mantendo o equilíbrio em uma perna.
- Prenda o elástico em um ponto de ancoragem resistente, como um rack de musculação ou a maçaneta de uma porta.
- Deite-se de costas com os calcanhares posicionados dentro da faixa elástica. Certifique-se de que a faixa esteja centralizada sob os calcanhares e que os pés estejam na largura do quadril.
- Use o posterior de coxa para puxar os calcanhares em direção aos glúteos, mantendo os quadris no chão.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma anilha.
- Coloque um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir dessa posição, dobre os quadris e os joelhos para abaixar a anilha em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Quando a anilha estiver abaixo dos joelhos, empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
