- Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.
- Ripeti
- Porta un braccio dietro il corpo, con il gomito rivolto verso l'alto e posizionato dietro la testa.
- Appoggia l'altra mano sul gomito per assistere l'allungamento e coinvolgere la spalla.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti l'allungamento con l'altro braccio.
- In piedi, schiena dritta, manubri ai lati, palmi rivolti verso i fianchi.
- Solleva le braccia ai lati con un leggero piegamento dei gomiti fino a quando sono parallele al pavimento. Fai una pausa in alto.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- In piedi, schiena dritta, manubri lungo i fianchi, palmi rivolti verso i fianchi.
- Solleva le braccia lateralmente con i gomiti leggermente piegati fino a portarle sopra la testa. Fai una pausa in cima al movimento.
- Riporta lentamente le braccia nella posizione di partenza.
