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  • リバースプラヤー

    座った状態または立った状態で、腕を体側に沿わせて始める。
    両手を背中の後ろに回し、手のひらを上に向けて指を組む。
    息を吸い、肩甲骨を寄せて胸を持ち上げる。
    息を吐きながら、胸を持ち上げ続けて手を床に向かって優しく押し下げる。

  • Vitruvian アーノルドプレス

    背筋を伸ばし、手のひらを自分に向けて立つ。
    プレスするときに腕を回す。

  • Vitruvian サイドレイズ

    背筋を伸ばし、ニュートラルグリップで立つ。
    腕を横に上げ、肘はほぼ伸ばした状態を保つ。

  • Vitruvian オーバーヘッドプレス

    ハンドルアタッチメントを握り、拳を上に向け、肘を床に向けて保持する。
    ハンドルを天井に向かって押し上げる。
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