- Inizia seduto o in piedi, con le braccia lungo i fianchi.
- Porta le mani dietro la schiena e intreccia le dita con i palmi rivolti verso l'alto.
- Inspira e stringi le scapole, sollevando il petto.
- Espira e premi delicatamente le mani verso il pavimento mentre continui a sollevare il petto.
- In piedi, schiena dritta, palmi rivolti verso il corpo.
- Mentre spingi, ruota le braccia.
- Stai in piedi, schiena dritta, con presa neutra.
- Solleva le braccia lateralmente e mantieni i gomiti quasi estesi.
- Tieni le maniglie con i pugni rivolti verso l'alto e i gomiti verso il pavimento.
- Spingi le maniglie verso il soffitto.
