- Halte die Hantel auf Schulterhöhe, die Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe leicht in die Knie und drücke die Kurzhantel anschließend über den Kopf.
- Strecke den Arm kurz vollständig durch und senke die Kurzhantel anschließend kontrolliert ab.
- Kettlebell auf Schulterhöhe halten, Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe leicht in die Knie und drücke dich dann explosiv nach oben, während du die Kettlebell über den Kopf drückst.
- Strecke den Arm kurz vollständig aus und senke die Kettlebell anschließend kontrolliert ab.
- Stelle dich zunächst schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
- Bringe die Kettlebells zu deinen Schultern, wobei deine Handflächen nach innen zeigen und deine Ellbogen gebeugt sind.
- Beuge aus dieser Ausgangsposition die Knie leicht und strecke sie dann schnell, während du die Kettlebells nach oben drückst.
- Drücke die Kettlebells nach oben und schiebe gleichzeitig deine Hüfte nach vorn, um zusätzliche Kraft zu entwickeln.
- Senke die Kettlebells langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung so oft wie vorgesehen.
- Stelle den Kabelzug ganz nach unten und stelle dich so hin, dass das Kabel hinter deinem Körper verläuft.
- Halte deinen Ellenbogen größtenteils gestreckt und hebe deinen Arm, bis er parallel zum Boden ist.
