MuscleWiki Logo

  • 绳索单臂低位侧平举

    使用绳索把手，并将拉索调至机器最低位置。
    通过肩部外展，将手臂笔直向两侧平举。
    抬起直到手臂与地面平行，然后回到起始位置。

  • 绳索中位侧平举

    将拉索调到与手臂自然垂下时拳头同高，站位使拉索斜穿过身体。
    保持肘部大致伸直，将手臂抬起至与地面平行。

  • 绳索直立划船

    使用绳索把手，缆绳调至机器最低位置。
    把肘部垂直向上抬，朝天花板方向，直到把手刚好位于下巴下方，然后伸臂至肘部完全伸直。

  • 背后绳索侧平举

    将滑轮调到最低处，站立时让滑轮从身体后方穿过。
    保持肘部基本伸直，将手臂抬起至与地面平行。
前へ次へ