- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia delante y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano en agarre prono.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido, activa el core para mantener el equilibrio.
- Inicia el movimiento levantando la mancuerna en línea recta hacia la barbilla, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el peso alineado con el hombro.
- Sigue elevando el peso hasta la altura de la barbilla o del cuello, manteniendo el codo alto y pegado al cuerpo.
- Baja el peso de nuevo hasta la posición inicial con control.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y con una mancuerna en cada mano.
- Lleva las mancuernas a los hombros, con las palmas mirando hacia dentro y los codos flexionados.
- Desde esta posición inicial, flexiona ligeramente las rodillas y luego extiéndelas rápidamente mientras empujas las mancuernas hacia arriba.
- Mientras empujas las mancuernas hacia arriba, impulsa también las caderas hacia adelante para generar más potencia.
- Baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial y repite las repeticiones deseadas.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo 2 mancuernas en cada mano.
- Mantén la espalda recta y el pecho erguido, activa el core para mantener el equilibrio.
- Inicia el movimiento levantando las mancuernas hacia la barbilla, mantén el codo pegado al cuerpo y el peso en línea con el hombro.
- Sigue levantando el peso hasta que llegue al nivel del mentón o del cuello, manteniendo el codo alto y pegado al cuerpo.
