- Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
- Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вперёд.
- Поднимите гантели вверх и задержитесь в сокращённом положении.
- Опустите веса обратно в исходное положение.
- Лягте на наклонную скамью и дайте рукам свободно свисать.
- Боковой подъём рук: вытяните руки в стороны до тех пор, пока они не станут примерно параллельны полу.
- Лягте на бок на скамью или ящик. Поставьте одну руку на пол, а в другой держите гантель.
- Держа локоть почти выпрямленным, поднимите гантель в сторону.
- Конец диапазона движения — когда гантель направлена к потолку.
- Не сгибайте и не разгибайте локоть.
表示中 1 〜 4 / 29 結果