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シーテッド・ラテラルレイズ
初心者
1
ベンチまたはボックスに姿勢を正して座る。
2
ダンベルを体側に持つ
3
両腕を肩の高さまで上げる。
ダンベル（肘を曲げた）サイドレイズ
初心者
1
肘を90度に曲げ、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
2
サイドレイズ：腕を横にまっすぐ伸ばし、地面とほぼ平行になるまで上げる。
ダンベル立位ベイジアン・サイドレイズ
初心者
1
背筋を伸ばし、やや前傾する。
2
サイドレイズ：腕を横にまっすぐ伸ばし、地面とほぼ平行になるまで上げる。
ダンベル交互アーノルドプレス
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