- Начните с двух гантелей, держите их чуть выше плеч.
- Жмите одной гантелью вверх, другую держите неподвижно.
- Подождите, пока первая гантель вернётся в исходное положение, прежде чем жать другую.
- Встаньте, ладонями к себе.
- Жмите гантели к потолку, поворачивая ладони.
- При полном разгибании локтей ладони должны быть направлены вперёд.
- Встаньте, ноги на ширине плеч; в каждой руке по гантели.
- Поднесите гантели к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из исходного положения вытяните руки вверх, чтобы гантели оказались над головой.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч, и держите над головой по гантели в каждой руке верхним хватом.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите мышцы кора в напряжении и удерживайте гантели уравновешенными над головой.
- Опустите тело как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
- Повторяйте нужное количество повторений, держите спину прямо, грудь приподнятой, а гантели устойчивыми над головой в течение всего движения.
