- Halte die Hantel auf Schulterhöhe, die Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe leicht in die Knie und drücke die Kurzhantel anschließend über den Kopf.
- Strecke den Arm kurz vollständig durch und senke die Kurzhantel anschließend kontrolliert ab.
- Stehe aufrecht mit einer einzelnen Kurzhantel an deiner Seite.
- Hebe die Kurzhantel mit weitgehend gestrecktem Ellenbogen über deinen Kopf.
- Stehe aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind.
- Hebe den Arm seitlich an, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Kontrolliert absenken und dabei die Schultermuskeln konstant unter Spannung halten.
- Stehe aufrecht und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Hebe den Arm seitlich an, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- Kontrolliert absenken und dabei eine konstante Spannung auf den Deltamuskeln halten.
- Setze dich aufrecht hin und halte die Kurzhanteln mit etwa 90 Grad gebeugten Ellbogen.
- Hebe die Ellbogen nach außen und halte dabei den gleichen Ellbogenwinkel.
- Stoppe, wenn deine Oberarme ungefähr Schulterhöhe erreicht haben.
- Senke die Kurzhanteln langsam ab, ohne die Schultern zu entspannen.
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