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  • 片手ダンベル・プッシュプレス

    ダンベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
    膝を軽く曲げてから、上方向に力を入れ、ダンベルを頭上へ押し上げます。
    腕を一瞬伸ばし切ってから、ダンベルをコントロールしながら下ろします。

  • ダンベル片手フルラテラルレイズ

    ダンベル1個を体の横に持ち、まっすぐ立ちます。
    肘をほぼ伸ばした状態で、ダンベルが頭上に来るまで持ち上げます。

  • ダンベル・ワンアームサイドレイズ

    ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げて、背筋を伸ばして立ちます。
    腕が床と平行になるまで、腕を横に上げます。
    三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールしながら下ろします。
    ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げた状態で背筋を伸ばして立ちます。
    腕が床と平行になるまで、腕を外側に上げます。
    三角筋に常にテンションをかけたまま、コントロールして下ろします。

  • ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ

    ダンベルを持ち、肘を約90度に曲げた状態で背筋を伸ばして座ります。
    肘の角度を保ったまま、肘を外側に上げます。
    上腕が肩の高さくらいに達したら止めます。
    肩の力を抜かずに、ダンベルをゆっくり下ろします。
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