- يجب ضبط الكابل في أعلى الجهاز تمامًا.
- تأكد من إبقاء ذراعك العلوي ملتصقًا بجانبك. مد ذراعيك حتى تشعر بتقلص العضلة ثلاثية الرؤوس.
- استلقِ بشكل مستوي على الكرسي مع وضعية قدميك على الأرض. بواسطة قبضة ضيقة على القضيب، قم بتقويم ذراعيك.
- أنزل القضيب إلى منتصف صدرك الأسفل
- ارفع العصا ببطء حتى تقفل مرفقيك.
- أمسك بحافة الكرسي بيديك، احتفظ بقدميك متماسكتين وأبقِ رجليك مستقيمتين.
- أنزل جسمك لأسفل بشكل مستقيم.
- قم بالضغط ببطء للعودة إلى نقطة البداية.
- نصيحة: يمكنك زيادة صعوبة التمرين برفع قدميك عن الأرض وإضافة وزن.
- ضع أصابع السبابة والإبهام بحيث تلمس بعضها البعض، لتكوين شكل الماس
- استخدم وضعية الضغط القياسية
- أخفض صدرك نحو يديك، وابقِ مرفقيك بالقرب من جسمك
- توقف قبل أن يلامس صدرك الأرض بقليل، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.
表示中 1 〜 4 / 21 結果