- Ponte de pie frente a la torre de poleas, de espaldas a ella, inclina ligeramente el torso hacia delante y sujeta el agarre por encima de la cabeza.
- Flexiona el codo hasta que el antebrazo toque el bíceps; después, flexiona el hombro llevando la parte superior del brazo junto al lateral de la cabeza.
- Vuelve a llevar los codos hacia delante y, después, extiéndelos.
- Usa un agarre con asa. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Asegúrate de mantener la parte superior del brazo pegada al costado. Extiende el codo hasta sentir cómo se contrae el tríceps.
- Colócate de pie frente a la polea, sujetando la barra con las palmas hacia abajo, los codos flexionados y los hombros en flexión.
- Primero realiza una extensión de hombros (como en un pullover) y después extiende los codos.
- Colócate de pie frente a la polea sujetando la cuerda, con los codos flexionados y los hombros en flexión.
- Primero extiende los hombros (como al hacer un pullover) y luego extiende los codos.
