- Stell das Sitzpolster auf deine Körpergröße ein.
- Platziere deine Ellbogen auf dem Ellenbogenpolster. Ziehe die Stange nach vorne, bis sie fast deinen Bauch berührt.
- Stangenaufsatz verwenden. Kabel ganz oben am Gerät einstellen.
- Greif deinen Aufsatz und geh ein paar Schritte zurück. Schiebe dein Gesäß nach hinten, bis dein Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist.
- Starte die Bewegung mit den Schultern, nicht mit den Ellenbogen. Führe einen Arm an die Seite.
- Du kannst entweder die Seiten abwechseln oder jeweils eine Seite ausführen.
- Greife die Ringe schulterbreit mit proniertem Griff (Handflächen zeigen nach außen).
- Hänge mit gestreckten Armen, zieh dich hoch und dreh die Fäuste, bis dein Kinn über die Ringe kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Flach auf die Bank legen und die Langhantel mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust halten.
- Stange in einem Bogen hinter den Kopf absenken, bis du eine intensive Dehnung spürst.
- Stange kontrolliert mithilfe von Latissimus und Trizeps über die Brust zurückführen.
