- Возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Поставьте ноги на пол, слегка согните колени.
- Используй ноги, чтобы помочь, подтягивая грудь к перекладине.
- Возьмитесь за перекладину для подтягиваний разнохватом, хват на ширине плеч.
- Поставьте стопы на пол, ноги слегка согнуты.
- Подключайте ноги, помогая подтянуть подбородок над перекладиной.
- Лягте на скамью, держите гантель над плечом, рука выпрямлена.
- Медленно опустите руку к полу (из положения над головой).
- Задержитесь в растянутом положении.
- Согните локоть, чтобы вернуться в исходное положение.
- Возьмитесь за перекладину на ширине плеч подхватом (ладони к себе). Используйте пояс для отягощения и позвольте грузу свисать между ног.
- Виснув на перекладине с полностью вытянутыми руками, подтянитесь, пока подбородок не окажется над ней.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
