- Greife die Klimmzugstange im Untergriff, die Hände schulterbreit.
- Stell deine Füße auf den Boden, die Beine leicht gebeugt.
- Unterstütze dich mit den Beinen, während du deine Brust zur Stange ziehst.
- Greife die Klimmzugstange schulterbreit mit gemischtem Griff.
- Stell deine Füße auf den Boden, die Beine leicht gebeugt.
- Nutze deine Beine zur Unterstützung, während du dein Kinn über die Stange ziehst.
- Leg dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm über deiner Schulter.
- Senke deinen Arm langsam in Richtung Boden (Überkopfposition).
- In der gedehnten Position halten.
- Beuge den Ellenbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir). Benutze einen Dip-Gürtel und lass das Gewicht zwischen deinen Beinen hängen.
- Hänge mit durchgestreckten Armen an der Stange und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange reicht.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
