- Ajuste a carga para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos além da largura dos ombros. Apoie os joelhos na almofada, se disponível.
- Puxe-se lentamente até o queixo ficar acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos e o core engajado.
- Desça controlando a lombar. Pause embaixo. Repita pelo número de repetições.
- Coloque a faixa logo acima do nosso nível. Dê alguns passos para trás até que a faixa fique esticada.
- Projete os quadris levemente para trás. Estenda e flexione a articulação do ombro.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Dobre-se a partir do quadril, levando o kettlebell ao chão com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Eleve o kettlebell em direção ao peito e abaixe - repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, posicionando um pé atrás do outro. Segure o kettlebell na mesma mão do lado do pé recuado.
- Dobre-se para frente a partir do quadril, levando o kettlebell ao chão enquanto flexiona levemente o joelho, mantendo as costas retas.
- Levante o kettlebell até o peito e abaixe — repita.
