- Сядьте на тренажёр, поставьте ступни на пол и возьмитесь за рукояти ладонями, обращёнными друг к другу, держите спину прямо.
- Тяните рукояти к нижней части живота, сводя лопатки вместе. Держите локти близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не блокируя локти. Повторите нужное количество раз.
- Возьмите обе гантели и наклонитесь вперёд от бедер. Держите спину ровной.
- Чем ближе ваш корпус к параллели с полом, тем больше будет амплитуда движения в плече. Тем лучше будут результаты упражнения.
- Позвольте рукам свободно свисать, затем потяните локти прямо назад к потолку.
- Отрегулируйте вес помощи. Встаньте на платформу, возьмитесь за ручки шире плеч. Положите колени на подушку, если она есть.
- Медленно подтягивайтесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Держите локти прижатыми к телу, корпус напряжён.
- Опускайтесь контролируемо. Задержитесь внизу. Повторите нужное количество раз.
- Встаньте на резинку обеими ногами.
- Наклонитесь вперёд из бедер, удерживая ровную спину.
- Дайте рукам свободно свисать, затем подтяните локти прямо назад к потолку.
