- Asseyez-vous sur la machine, pieds à plat, et saisissez les poignées, paumes face à face, en gardant le dos droit.
- Tirez les poignées vers le bas de votre abdomen en serrant les omoplates. Gardez les coudes près du corps.
- Revenez lentement à la position de départ, en étendant complètement les bras sans verrouiller les coudes. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Prenez les deux haltères et penchez-vous depuis les hanches. Veillez à garder le dos plat.
- Plus votre buste est parallèle au sol, plus l'amplitude de mouvement au niveau de l'épaule sera importante. Vous obtiendrez de meilleurs résultats avec l'exercice.
- Laissez vos bras pendre librement, puis tirez votre coude vers l'arrière en direction du plafond.
- Ajustez le poids d'assistance. Placez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées, les mains écartées au-delà de la largeur des épaules. Posez les genoux sur le coussin si disponible.
- Remontez lentement jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Gardez les coudes près du corps et le gainage engagé.
- Descendez en contrôlant. Marquez une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Placez vos deux pieds sur l'élastique.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Laissez vos bras pendre le long du corps, puis ramenez vos coudes bien droits vers l'arrière en direction du plafond.
