- Asseyez-vous face au point d’ancrage, l’élastique au-dessus de la tête et les bras tendus.
- Tirez les coudes vers le bas, en direction des côtes, tout en gardant la poitrine relevée.
- Contractez les dorsaux en bas du mouvement, puis revenez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Agenouillez-vous face à l’ancrage, avec l’élastique au-dessus de la tête et les bras tendus.
- Tirez les coudes vers le bas, en direction des côtes, tout en gardant la poitrine haute.
- Contractez les dorsaux en position basse, puis revenez lentement jusqu’à l’étirement complet.
- Tenez-vous debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
- Debout sur l’élastique, penchez-vous vers l’avant en gardant le dos droit.
- Descendez de manière contrôlée en maintenant la tension au niveau du tronc.
- Placez la bande autour du pied, agenouillez-vous bien droit en tenant les extrémités.
- Tirez le coude vers l’arrière en resserrant les omoplates.
- Revenez lentement à la position initiale en gardant le buste droit.
