- Você pode usar qualquer acessório. O cabo deve ser posicionado no ponto mais alto da máquina.
- Segure a alça e dê alguns passos para trás. Projete os quadris para trás até ficar com o tronco levemente inclinado para frente.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Imagine que está tentando puxar o pegador por entre as suas coxas na posição mais baixa.
- Prenda a alça no ponto mais alto da máquina de crossover.
- Dê alguns passos para longe da máquina de cabos. Vire o corpo de lado.
- Vire a palma da mão para cima, em direção ao teto. Em seguida, puxe o cotovelo em direção às costelas.
- Você pode usar qualquer acessório. O cabo deve ser ajustado na posição mais alta da máquina.
- Segure o acessório e dê alguns passos para trás. Empurre o quadril para trás até ficar inclinado para frente. Mantenha os ouvidos entre os braços.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Ao flexionar o ombro, empurre os quadris para frente até que eles encontrem o ponto de fixação.
- Fique entre os cabos altos, segurando as alças com uma mão em cada lado.
- Puxe os dois cotovelos para baixo e para dentro, em direção às laterais do corpo.
- Contraia os dorsais e, em seguida, estenda lentamente os braços para fora.
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