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  • ケーブル・スタンディング・両腕ストレートアームプルイン

    ハイケーブルの間に立ち、両腕を外側に伸ばします。
    肘をほぼ伸ばしたまま、ハンドルを下方向かつ内側に引きます。
    広背筋を収縮させ、その後ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

  • ケーブルバー・ニーリング・ラット・プルオーバー

    ケーブルに正面を向いてひざまずき、腕を伸ばした状態でバーを頭上に持ちます。
    体幹を固めたまま、軽く前傾します。
    肘を曲げずに、バーを太ももに向かって引きます。
    広背筋が完全に伸び切るまで、バーをゆっくり頭上に戻します。

  • ケーブルロープ・ニーリング・ラット・プレイヤー

    ケーブルに向かってひざまずき、腕を伸ばしたままロープを頭上で持ちます。
    体幹を固めたまま、上体を軽く前傾させます。
    肘を曲げずに、ロープを太ももに向かって引きます。
    広背筋が完全に伸びるまで、ロープをゆっくり頭上に戻します。
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