- ロープアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番上にセットする。
- アタッチメントを握り、数歩下がる。 お尻を後ろに引いて、上体を前傾させる。 耳は両腕の間に来るようにする。
- 動作は肘ではなく肩から始める。肩を屈曲させながらお尻を前方に押し出し、お尻がアタッチメントに当たるまで押す。
- ケーブルクロスオーバーマシンでハンドルアタッチメントを最上部にセットして使う。
- ケーブルマシンから数歩下がる。 体を横向きにする。
- 手のひらを前に向ける。次に肘を肋骨に引き寄せる。
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 動かしている腕と同じ側で、後ろに一歩下がり外側へねじる。
- 肘を後ろに引きながら、外側に開く。
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 順手で握る。肘を引くとき、手のひらが上を向くまで回す。
