- سیم را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- در همان طرف بازوی در حال کار، گام عقب برداشته و به بیرون بچرخید.
- در حالی که آرنج خود را باز میکنید، آرنج خود را عقب بکشید.
- کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید.
- با گرفتن دسته به سبک بالادستی شروع کنید. هنگامی که آرنج خود را به عقب میکشید، کف دستتان را بچرخانید تا به سمت بالا قرار بگیرد.
- میله کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک ابزار اتصالی استفاده کنید. کف دست خود را به سمت مرکز بدن خود بگیرید.
- دسته را با دستانتان عقب بکشید. سینه خود را به بیرون هل دهید.
- دسته را به سمت بدنتان بکشید تا دستهایتان در کنار شکمتان قرار بگیرند.
- کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک اتصال دسته استفاده کنید. کف دستتان را به طرف بالا بگردانید.
- با دستانتان دسته را به عقب بکشید. سینهتان را به جلو فشار دهید.
- دسته را به سمت بدن خود بکشید تا دست ها کنار شکمتان قرار گیرند.
