- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最上部に設定してください。
- アタッチメントを持ち、数歩後ろに下がります。お尻を後ろに引き、上体を前に倒します。耳が腕と同じ位置にくるようにします。
- 肘ではなく肩から動作を始めます。肩関節を屈曲させながら、腰がアタッチメントに触れるまで腰を前に押し出します。
- ケーブルスタックのケーブルピンを一番上、またはほぼ一番上までセットします。
- 横向きになり、ハーフニーリングの姿勢をとります。
- ハンドルを握り、体の反対側へ手を伸ばして、引き始めます。
- 引くときは、肘をポケットに入れるようなイメージで行いましょう。
- バーアタッチメントを使用してください。 ケーブルはマシンの一番上までセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。お尻を後ろに引き、上体がやや前傾する位置にする。
- 動作は肘ではなく肩から始める。 片方の腕を体側へ引く。
- 左右交互に行うか、片側ずつ行ってください。
- ロープアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番上までセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。お尻を後ろへ引いて、やや前傾する姿勢にする。
- 動作は肘ではなく肩から始める。最下部ではアタッチメントを太ももの間を通すつもりで引くイメージを持つ。
