- Usa un accesorio de barra. Ajusta el cable hasta la parte superior de la máquina.
- Sujeta el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Lleva las caderas hacia atrás hasta quedar ligeramente inclinado hacia delante.
- Inicia el movimiento con los hombros y no con los codos. Lleva un brazo a tu lado.
- Puedes alternar lados o hacer un lado a la vez.
- Usa un agarre de cuerda. Coloca el cable en la posición más alta de la máquina.
- Agarra el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Empuja las caderas hacia atrás hasta quedar ligeramente inclinado hacia delante.
- Inicia el movimiento con los hombros y no con los codos. Imagina que intentas tirar del accesorio por entre tus muslos en el punto más bajo.
- Usa el agarre de cuerda. Coloca el cable en la posición más alta de la máquina.
- Toma el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Empuja las caderas hacia atrás hasta inclinarte hacia adelante. Tus orejas deben quedar entre los brazos.
- Inicia el movimiento con los hombros, no con los codos. Al flexionar el hombro, empuja las caderas hacia adelante hasta que las caderas lleguen al anclaje.
- Usa un agarre en la posición más alta de la máquina de polea cruzada.
- Aléjate unos pasos de la máquina de poleas. Colócate de lado con respecto a ella.
- Coloca la palma hacia adelante. Luego acerca el codo hacia las costillas.
