- ハンドルアタッチメントをケーブルクロスマシンの最上部に取り付けます。
- ケーブルクロスオーバーの中央でひざまずきます。
- 手のひらを天井に向けます。その後、肘を肋骨に向かって引き寄せます。
- ハイケーブルの間にひざまずき、外側の腕を伸ばした状態でハンドルを握ります。
- 手のひらを下に向けます。次に、肘を肋骨に向かって引き寄せます。
- ハイケーブルの間でひざまずき、外側の腕を伸ばしてハンドルを握ります。
- 手のひらを下に向けます。次に、肘を肋骨に向かって引き寄せます。1回ごとに左右を交互に行います。
- ケーブルの間に立ち、片方のハンドルを胸の近くで、もう片方を前方で持ちます。
- 片方の腕を前に押し出しながら、反対側の肘を後ろに引きます。
- 動きをコントロールしながら戻し、スタンスと腕を入れ替えます。
