- Uklęknij między górnymi wyciągami, trzymając uchwyty wyprostowanymi rękami po zewnętrznej stronie.
- Skieruj dłonie w dół. Następnie przyciągnij łokieć w stronę klatki piersiowej. Zmieniaj stronę przy każdym powtórzeniu.
- Stań między wyciągami, trzymając jeden uchwyt przy klatce piersiowej, a drugi przed sobą.
- Wypchnij jedną rękę do przodu, jednocześnie przyciągając przeciwny łokieć do tyłu.
- Kontrolując ruch, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień ustawienie nóg i ramion.
- Użyj uchwytu. Linkę należy ustawić na samej górze wyciągu.
- Chwyć uchwyt i cofnij się o kilka kroków. Wypchnij biodra do tyłu, pochylając się do przodu. Ucho powinno znajdować się na wysokości ramion.
- Rozpocznij ruch barkiem, a nie łokciem. Zginając staw barkowy, wypchnij biodra do przodu, aż dotkną uchwytu.
- Umieść trzpień wyciągu całkowicie na górze lub prawie na samej górze stosu obciążników.
- Stań bokiem i przyjmij pozycję półklęczącą.
- Chwyć za uchwyt i sięgnij nim w poprzek ciała, a następnie rozpocznij przyciąganie.
- Podczas przyciągania wyobraź sobie, że próbujesz włożyć łokieć do kieszeni.
