- ケーブルに向かってひざまずき、腕を伸ばしたままロープを頭上で持ちます。
- 体幹を固めたまま、上体を軽く前傾させます。
- 肘を曲げずに、ロープを太ももに向かって引きます。
- 広背筋が完全に伸びるまで、ロープをゆっくり頭上に戻します。
- ハイケーブルの間に立ち、両手でハンドルを握ります。
- 両肘を下方向かつ内側に引き、体側に寄せます。
- 広背筋を収縮させたら、ゆっくりと腕を外側へ伸ばします。
- ハイケーブルの間に立ち、両腕を外側に伸ばします。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、ハンドルを下方向かつ内側に引きます。
- 広背筋を収縮させ、その後ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- ハイケーブルの間でひざまずき、ハンドルを握ります。
- 正面を向き、手のひらを上に向けます。
- 肘を肋骨に引き寄せ、肘を伸ばしたら、反対の腕で引きます。
