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  • ケトルベルロー

    足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを持つ。
    股関節を軸にヒンジし、背中をまっすぐに保ち、両方のケトルベルを腰まで引き上げる。

  • ケトルベル・ゴリラロー

    脚の間にケトルベルを置いて立つ。
    股関節でヒンジし、ケトルベルを握って胸に引き寄せ、体幹を回旋する

  • ケトルベル交互ワンアームロー

    足を肩幅に開いて立ち、片手にケトルベルを持つ。
    ヒップヒンジでケトルベルを胸まで引く。
    各レップで左右の手を交互に使う。
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