- Bir kulp aparatı kullanın. Kablo makinenin en altına kadar ayarlanmış olmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün ve bench'e oturun. Daha iyi bir denge için duruşunuzu bir ayağınız önde, diğeriniz geride olacak şekilde ayarlayın.
- Nötr tutuş kullanın (başparmak yukarı, küçük parmak aşağı). Dirseği bükün ve uzatın.
- Kulplu bir aparat kullanın. Kablo, makinenin en altına kadar ayarlanmalı.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün. Daha iyi bir destek tabanı için duruşunuzu ayaklarınızdan biri önde, diğeri arkada olacak şekilde açın.
- Avuç içinizi aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
- Bir kulp aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
- Kablo makinesine sırtını dönerek bench sehpasına otur. Daha sağlam bir destek için duruşunu kaydır; bir ayağını diğerinden biraz önde tut.
- Avucunuzu aşağıya çevirin. Dirseğinizi bükün ve düzeltin.
- Yüksek kablonun ters yönünde durun ve avuç içiniz içe bakacak şekilde tutacağı kavrayın.
- Gerilim oluşturmak için öne doğru bir adım atın ve kolunuzun arkanızda tamamen uzanmasını sağlayın.
- Avuç içini nötr pozisyonda tutarak tutacağı omzuna doğru kıvır, ardından yavaşça indir.
