- Usa un accesorio de agarre. Coloca el cable en la posición más baja de la máquina.
- Siéntate en un banco con la espalda hacia la máquina de poleas.
- Adopta una postura escalonada para tener una base de apoyo más estable. Coloca la palma mirando hacia adelante. Flexiona el codo y extiéndelo.
- Párate de espaldas a las poleas y sujeta dos agarres.
- Adopta un agarre neutro, flexiona los codos y extiéndelos.
- Sujeta la barra con agarre supino.
- Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que la barra roce la parte superior de tu cuerpo (o quede muy cerca).
- Sujeta la barra con agarre supino.
- Lleva los codos hacia atrás manteniéndolos rectos y deja que la barra roce la parte superior de tu cuerpo (o quede muy cerca).
